La tendenza attuale è quella di dormire sempre meno per lavorare o studiare di più e per avere più tempo da dedicare a noi stessi. L'importanza del sonno viene spesso sottovalutata, ignorando che dormendo di più, curando l'igiene del sonno si vivrebbe molto meglio. E' stato infatti dimostrato che, chi si prende cura del proprio sonno tra le altre cose:
- Riesce a stare meglio con se stesso e con gli altri perchè molto meno teso e nervoso, lasciandosi andare alle emozioni positive;
- Mantiene alto il livello di lucidità mentale, di attenzione, di prontezza di riflessi fisici e psichici;
- Favorisce lo sviluppo del sistema immunitario e il mantenimento della potenza muscolare;
... tanti buoni motivi quindi per imparare a prendersi cura del proprio sonno. Ecco alcune regole e piccoli suggerimenti per educare il nostro sonno:
- Evitare di svolgere attività fisica prima di addormentarsi;
- Evitare il consumo eccessivo di caffeina, alcol e tabacco, specialmente nelle ore serali;
- Evitare pasti pesanti alla sera, che rendono difficile la digestione;
- Mantenere orari regolari di sveglia/sonno;
- Evitare di stare a letto per guardare la tv, lavorare, studiare o mangiare;
- Dormire al buio e in un ambiente silenzioso, la luce infatti stimola lo stato di veglia e i rumori impediscono di riposare profondamente;
- Curare l'ambiente della camera da letto, aerandola bene ogni giorno e mantenendo la temperatura tra i 18 e 20 gradi;
- Occorre limitare anche "l'inquinamento" causato da campi magnetici che causano tensioni nei tessuti umani (radiosveglie, cellulari, PC ...);
- Dipingere le pareti della camera da letto con colori rilassanti, posizionare a nord la testata del letto e preferire le fibre naturali per le lenzuola e gli indumenti per la notte;
Scegliere con cura il proprio SISTEMA - LETTO, elemento prioritario e fondamentale per un buon riposo. Il SISTEMA - LETTO viene ormai definito uno "strumento di salute" che non deve essere scelto a caso ma in modo personalizzato, provandolo prima dell'acquisto e tenendo in considerazione alcuni fattori essenziali quali la conformazione corporea e le posizioni che d'abitudine vengono assunte durante il sonno.
Il SISTEMA - LETTO ideale deve essere nè troppo rigido nè troppo morbido.
Il materasso deve riuscire a sostenere la colonna vertebrale in modo ergonomico, mantenendo la colonna stessa nella sua posizione naturale. Si dovrebbe avere la sensazione di riposare "sospesi", senza punti di pressione, permettendo così il totale rilassamento muscolare e favorendo quindi un miglior flusso della circolazione.
Nella scelta occorre fare particolare attenzione anche ai materiali utilizzati che devono garantire traspirazione e quindi igiene. Per tutti i buoni motivi per cui è bene dormire in modo sano e corretto, è importante quindi scegliere il SISTEMA - LETTO non a caso, ma optare per la qualità. | |
